¿Te pasa lo mismo? Estar sentado más de 8 horas al día provoca problemas de dolor de hombros, cuello y espalda.
¿Eres de los que se sienta en la oficina nada más llegar y apenas se mueve hasta que termina la jornada? Después del trabajo, te pones a ver series o a usar el móvil, y sientes tensión en el cuello y los hombros, y una molestia en la zona lumbar.
Pues no estás solo. Según una encuesta, más del 60% de los trabajadores de Taiwán pasan más de 8 horas sentados al día, y cerca del 70% considera que su postura es incorrecta. Y estos pequeños hábitos, aparentemente inofensivos, están alterando poco a poco el equilibrio de tu cuerpo.
En realidad no es vejez, es que tu "equilibrio corporal" está desapareciendo.
Mucha gente piensa que los dolores son cosa de la edad, pero en realidad, el "equilibrio corporal" es la clave.
El equilibrio corporal, en este caso, no solo se refiere a no caerse al caminar, sino a la coordinación y la capacidad de soporte entre los músculos, el esqueleto y las articulaciones. Estar sentado mucho tiempo y mirar el móvil hacia abajo puede debilitar los músculos centrales, inclinar la pelvis, aumentar la presión en el cuello y los hombros, y provocar un desequilibrio compensatorio en todo el cuerpo.
Quizás notes que:
-
Un hombro está más alto que el otro.
-
Sufres a menudo de dolor lumbar y no puedes estar de pie mucho tiempo.
-
La espalda se te encorva y la joroba empeora.
Estas son señales de advertencia de que "el cuerpo está perdiendo el equilibrio".
3 pequeños hábitos diarios para recuperar el equilibrio corporal
1. Levántate y muévete 3 minutos cada 45 minutos que estés sentado.
No necesitas hacer ejercicios extenuantes, solo estirar o caminar un poco:
-
Entrelaza las manos y estíralas hacia arriba, respirando profundamente tres veces.
-
Haz círculos con los hombros hacia atrás 10 veces.
-
Camina rápido en el mismo sitio durante 1 minuto.
Estos movimientos pueden despertar tus músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo, permitiendo que tu cuerpo vuelva a un estado de "apertura".
2. Eleva la pantalla al usar el móvil o el portátil.
Estamos acostumbrados a mirar el móvil hacia abajo, pero esta postura ejerce una presión excesiva sobre las cervicales y la parte superior de la espalda.
Intenta:
-
Elevar el móvil a la altura de los ojos.
-
Colocar un soporte o libros debajo del portátil para que la pantalla quede a la altura de la vista.
-
Usar un teclado y un ratón inalámbricos para mantener los brazos en una posición natural.
Estos ajustes sencillos pueden reducir significativamente la carga en el cuello y los hombros.
3. Utiliza herramientas de apoyo para adoptar hábitos posturales correctos.
Existen en el mercado algunos productos ligeros de ortopedia que pueden ayudarte suavemente a "recordar" la postura correcta en tu vida diaria.
Por ejemplo:
-
Cuando trabajes sentado, usa una sencilla banda correctora de postura para ayudarte a mantener la espalda recta y evitar encorvarte.
-
Al hacer tareas domésticas o estar de pie mucho tiempo, utiliza una faja lumbar ligera para reducir la presión en la columna vertebral.
Esto no es para tratar, sino para ayudarte a tomar conciencia de "cómo se mueve" tu cuerpo y, así, ir adquiriendo hábitos correctos.
👉 Lectura relacionada:¿Cómo elegir un corrector postural? Experiencias de usuarios en la oficina
El cuerpo no se estropea de repente, es la acumulación de hábitos día a día.
Mucha gente un día se da cuenta de que le "duele aquí o allá", pero en realidad, es el resultado de la acumulación de hábitos a largo plazo.
El cuerpo es honesto, y te recordará con dolor: "Es hora de moverse".
En Espandi, sabemos que cada persona tiene su propio ritmo y estrés en la vida, por eso no solo queremos ofrecer productos, sinouna forma de vida que entienda y escuche tu cuerpo.
Recupera tu equilibrio corporal, empezando hoy mismo con estos tres pequeños hábitos.
Espandi, te acompaña en el camino del equilibrio entre el cuerpo y la vida.
