你也是這樣嗎？每天坐超過8小時，肩頸、腰痠問題上身
你是不是每天一到公司就坐下來，直到下班幾乎沒動？ 下班之後追劇、滑手機，總覺得肩頸緊繃、腰部悶悶的。
其實你不是一個人。根據調查，台灣有超過 60% 的上班族每天坐超過 8 小時，近 70% 自覺姿勢不良。 而這些看似平凡的小習慣，其實正在慢慢改變你的身體平衡。
其實不是老了，是你的「身體平衡感」正在消失
很多人以為年紀到了就容易痠痛，實際上，「身體平衡感」才是真正的關鍵。
這裡的身體平衡，不只是走路不跌倒，而是你的肌肉、骨架、關節之間的協調與支撐能力。 長時間久坐、低頭看手機，會讓核心肌群無力，骨盆傾斜、肩頸壓力增加，進一步造成全身代償性的不平衡。
你可能會發現：
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肩膀一高一低
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常常腰痠、無法久站
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背部拱起、駝背越來越嚴重
這些都是「身體失去平衡」的警訊。
日常 3 招小習慣，重新找回你的身體平衡
1. 每坐 45 分鐘就起來活動 3 分鐘
不需要做劇烈運動，只要簡單拉筋或走動就好：
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雙手交握往上拉高，深呼吸三次
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肩膀往後繞圈 10 下
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原地小步快走 1 分鐘
這些動作可以喚醒你的核心與下半身肌群，讓身體重新回到「打開」的狀態。
2. 使用手機、筆電時抬高螢幕
我們習慣低頭看手機，但這個角度會讓頸椎與上背承受過多壓力。
試著：
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把手機抬高至眼睛平行高度
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筆電加上支架或書本，螢幕對齊視線
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使用無線鍵盤滑鼠，讓手臂保持自然角度
這些簡單的調整，可以大幅減少肩頸負擔。
3. 善用輔助工具幫助養成正確姿勢習慣
市面上有一些輕量型的護具產品，能在日常生活中溫和地幫你「提醒」正確姿勢。
例如：
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坐著工作時，穿戴簡單的姿勢提醒帶，幫助背部打直，避免駝背
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做家事或久站時，使用輕量護腰，減輕腰椎壓力
這些不是為了治療，而是幫助你意識到身體正在「怎麼動」，從而逐漸建立正確習慣。
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身體不是突然壞掉的，是一點一滴的習慣累積
很多人會在某天突然感到「怎麼這裡痠、那裡痛」，但其實那是你長期習慣累積的結果。
身體是誠實的，它會用痠痛來提醒你：「該動一動了」。
Espandi 深知每一個人在生活中都有自己的節奏與壓力，這也是為什麼我們希望提供的不只是商品，而是一種懂得傾聽自己身體的生活方式。
重新找回你的身體平衡，從今天的三個小習慣開始。
Espandi，陪你走在身體與生活的平衡之路
