電腦肩是一種由長時間使用電腦、滑鼠或鍵盤引起的肩部不適症狀。
上班族長時間坐在電腦前，時常會覺得肩頸痠痛。醫師指出，肩頸上背的肌肉骨骼疼痛相當常見，據統計，有超過一半長時間坐在電腦前的上班族，都有肩頸上背疼痛的問題。這種情況通常是由於姿勢不當、肩膀長時間處於一致的位置，導致肩部肌肉疲勞、緊繃和疼痛。
電腦肩的形成與現代辦公室生活密不可分。長時間坐在電腦前，手不斷地在滑鼠上移動，或者長時間保持一個固定的打字姿勢，這都可能加劇肩部的不適。肩膀的固定姿勢可能導致肌肉不平衡，增加肩膀及頸部的壓力，進而引發電腦肩症狀。
工作環境包括電腦桌、椅子及滑鼠的高度及擺設，都會影響肌肉骨骼關節的受力，甚至造成疼痛不適。例如頭部前傾會使頭的重量無法由中軸承受，造成頸椎受力增加，實驗顯示頭部每往前1公分會增加頸椎壓力1.2公斤，長久下來可能使頸椎提早退化或造成椎間盤突出，甚至壓迫神經。
誰會有電腦肩呢？主要包括長時間辦公室工作的上班族、經常使用電腦進行工作或學習的學生，以及長時間依賴電腦進行日常工作的專業人士。這些人因工作或學業需要，長時間面對電腦，容易出現肩部不適的情況。
要改善電腦肩的症狀，可以採取以下措施：
1. 良好的辦公椅和桌子： 選用符合人體工學的辦公椅和桌子，確保肩部、頸部和脊椎處於正確的位置。
2. 定期休息和伸展： 每隔一段時間就站起來活動、進行肩部和頸部的伸展運動，有助於緩解肌肉的疲勞和緊張。
3. 適當的坐姿： 保持正確的坐姿，讓肩部和頸部處於自然、放鬆的狀態。
4. 使用滑鼠墊和鍵盤輔助工具： 選用符合人體工學的滑鼠墊和鍵盤，減少手臂和肩部的壓力。
5. 適量運動： 定期參加運動，尤其是強調肩膀和背部肌肉的運動，有助於增強肌肉支撐。
6. 尋求專業協助： 如症狀持續或加劇，建議尋求醫療專業的建議，例如物理治療師或職業治療師。
你也和小編一樣，踏進辦公室後就坐在電腦前敲鍵盤一整天嗎？轉轉肩膀，那僵硬的肩頸真是嚇人！
適時的伸展、走動是很重要的，用電腦太久時，起身走一走、喝口水，順便自己按摩一下，以下是一些常見的肩頸按摩點：
1. 頸椎底部： 位於頸部與肩膀交界處，輕輕的按摩和轉動這個位置可以緩解頸部的緊繃感。
2. 肩胛骨下緣： 在肩膀下方的肩胛骨邊緣，這是肩頸交界處的重要點，按摩這個區域可以釋放肩部的緊張。
3. 頸椎兩側： 由頸椎朝外的方向，進行輕輕的按摩和揉捏，有助於減緩頸部肌肉的壓力。
4. 風池穴： 位於頸椎基部，肩膀和頸部交界處的凹陷處，這是一個常用的穴位，按壓這個穴位可以緩解頸部疼痛。
4. 肩頸交界處： 位於頸椎和肩膀的過渡處，按摩這個區域可以緩解這兩部分的緊張感。
5. 肩頸筋膜： 肩頸部的筋膜連接了頸部和肩膀的肌肉，輕柔地按摩這個區域可以促進血液循環，減緩肌肉的疲勞。
按摩時可以使用適量的按摩油或乳液，以減少摩擦，並使用指尖、拇指或掌心進行按摩。按摩的壓力應根據個人的舒適程度進行，避免用力過猛。