皮拉提斯入門指南｜在家開始的核心訓練

先說結論：皮拉提斯新手在家可以從每天10到20分鐘開始，動作放慢、專注核心穩定；小球、皮拉提斯圈或伸展帶可當輔助但非必備，練習時若疼痛請停止。

不需要去健身房或準備大空間，例如早上做簡單伸展、晚上做低強度核心訓練。有舊傷或身體不適的人，建議先諮詢醫師或專業教練。

可以先在家開始練習	這些情況請先問過醫生
平常少運動，想從低強度開始養成習慣	有舊傷或正在疼痛，動作會引發痛感
久坐肩頸背緊繃，想活動核心與脊椎	懷孕、產後初期或術後恢復中
想在家用小球或伸展帶輔助練習	有心血管疾病或骨質疏鬆等慢性病

本文為一般衛教資訊。以下為一般商品，非醫療器材，不能治療或改善任何疾病；有症狀請先就醫。

Espandi 皮拉提斯五件套組，讓你在家也能輕鬆開始練習

最近是不是常聽人說「我在練皮拉提斯」？不只是網美打卡在做，連媽咪、上班族、健身新手都加入皮拉提斯大軍！為什麼它這麼夯？因為皮拉提斯動作溫和、在家就能做，很適合忙碌的現代人！

✨為什麼要練皮拉提斯？

1. 專注訓練核心肌群！
   皮拉提斯超注重核心肌群，像是小腹、馬甲線、臀部…這些你最在意的地方，都會一起練到。每天花10～20分鐘，慢慢累積就好！

2. 講求身體對齊，更留意日常姿勢！
   長時間滑手機、用電腦，不知不覺就變成駝背人。皮拉提斯動作講求身體對齊和平衡，練習時也會讓你更留意自己的站姿和肩頸✨

3. 靈活度+100，連走路都變輕盈！
   有在做皮拉提斯的人會發現，肌肉變得柔軟又有彈性，走路不再像機器人！

4. 不流大汗也能動，超適合懶人！
   它不像跑步那麼喘、也不需要跳來跳去，動作看起來溫柔，其實每一下都超精準，默默消耗熱量、加強肌耐力。

🧘♀️懶人也能在家練的秘密武器：Espandi 皮拉提斯五件套組

專為懶人設計（笑）也適合剛開始接觸皮拉提斯的你！
不去健身房、不需要大空間，在家、房間、甚至辦公室角落都能輕鬆開練！五件裝一次備齊，不用煩惱要買什麼器材～

套組內含這五樣超實用配件：

1. 皮拉提斯圈 👉 最適合訓練大腿內側、手臂、小腹。每夾一下都感覺得到，馬上知道自己有沒有在出力！

2. 25cm皮拉提斯球 👉 放在腰下、腿間練習平衡感，訓練深層核心，穩定又溫和。

3. 瑜珈環 👉 超好用來做伸展和拉筋動作，適合日常的伸展練習！

4. 伸展帶 👉 不會下腰沒關係，伸展帶幫你加長四肢的伸展幅度，越拉越鬆，超級舒服。

5. 皮拉提斯彈力巾 👉 看起來柔軟，其實很有力量～特別適合用來訓練手臂線條跟核心穩定度。

這些工具你可以輪流搭配著練，像是早上花個10分鐘做簡單伸展，晚上來個小強度核心訓練，不知不覺就養成運動習慣囉！

👀懶人運動推薦組合動作（初學者也OK）：

• 腿部訓練｜皮拉提斯圈夾腿坐姿
  夾住圈圈、坐挺，雙腿夾緊10秒，休息一下，再夾～一組做10次

• 核心訓練｜躺姿球平衡
  躺著把小球放腰下，雙腳抬起來，維持平衡，感受核心出力🔥

• 手臂訓練｜彈力巾拉伸
  雙手各抓一邊，打開再合起來～10下就會發現手臂開始酸酸的（就是有在動）

🛒新手入門的居家套組

Espandi 皮拉提斯五件套組，不只是外觀質感滿分，重點是「平價又實用」，一組抵多件，CP值超高。無論你是上班族想紓壓，還是新手媽咪想重新開始運動，又或是健身小資族想省荷包，都可以從這組開始入門！

每天10分鐘，從今天開始做，找到適合自己的運動節奏！

這篇文章提到的護具

本文為一般衛教資訊。以下為一般商品，非醫療器材，不能治療或改善任何疾病；有症狀請先就醫。

皮拉提斯訓練5件組｜居家核心訓練伸展 一套多用｜顧客怎麼說

以下為顧客個人使用心得，不代表產品效能。

• ★★★★★

  出貨速度很快 包裝完整 產品品質保證 有機會一定會回購的 幸苦了～～～～～

  c*****i · 2025-06-08
• ★★★★★

  cp值高，在家鍛鍊很方便，是懶人的福音，推薦給朋友，朋友也想買，幫朋友訂購，好東西跟好朋友分享

  y*****y · 2024-09-14

• 30 天安心體驗，不適合可退
• 台灣出貨，1–3 天到貨
• LINE 真人客服協助選尺寸

常見問題 Q&A

Q：皮拉提斯新手在家每天要練多久？
A：每天 10～20 分鐘就可以開始，例如早上做簡單伸展、晚上做低強度核心訓練。重點是動作放慢、專注核心穩定，規律練習比一次練很久重要。

Q：在家練皮拉提斯一定要買器材嗎？
A：不一定。皮拉提斯圈、小球、瑜珈環、伸展帶和彈力巾都是輔助，能讓你更容易感覺到出力、或拉長伸展幅度，但不是必備。可以先從徒手動作開始，需要時再添購。

Q：皮拉提斯新手可以先做哪些動作？
A：可以從三個低強度動作開始：坐姿用皮拉提斯圈夾腿（夾 10 秒，做 10 次）、躺著把小球放在腰下、雙腳抬起維持平衡，以及雙手拉開彈力巾再合起（10 下）。

Q：哪些人練皮拉提斯前要先問醫生？
A：有舊傷或正在疼痛、懷孕或產後初期、術後恢復中，以及有心血管疾病或骨質疏鬆等慢性病的人，建議先諮詢醫師或專業教練。練習時如果出現疼痛，請停止。